インナーケアとは、「栄養バランスの取れた食事」「適度な運動」「十分な睡眠」を心がけることで身体の内側から肌の状態を改善することです。

「インナーケアの具体的な方法を知りたい！」
「スキンケアを頑張ってるのに肌荒れが改善しない！」
という方へ、この記事では具体的なポイントやおすすめの食材をご紹介します。

肌荒れを根本的に改善したい方、内側からのケア方法を知りたい方は、ぜひチェックしてくださいね。

インナーケアとは？

インナーケアとは、「栄養バランスの取れた食事」「適度な運動」「十分な睡眠」を心がけることで身体の内側から肌の状態を改善することです。

近年では、ストレスや生活習慣の乱れ、情報過多などから心身の不調を訴える人が増えています。
インナーケアは、こうした状況下注目されるようになったのです。

美肌や肌トラブルへの意識を高めるためには、メイクやスキンケアとともに、しっかりとインナーケアも行いましょう。

「インナーケア」と「スキンケア」の違いとは？

インナーケアとスキンケアとの違いとは、「お肌へのアプローチ方法」です。

スキンケアは、乾燥した肌にうるおいを与えたり、くすみを解消したりと身体の外側から表皮層へとアプローチする美容法です。

一方インナーケアは、食事や運動、睡眠などによって身体の内側からアプローチする美容法です。

スキンケアとは異なり、身体の内側から全身のコンディションを整えることが得意なのがインナーケアというわけです。

具体的なインナーケアの3つの方法

インナーケアの3つのポイントとは、下記の通りです。
・適度な運動
・十分な睡眠
・栄養バランスの取れた食事

適度な運動

適度な運動を行うことで、代謝が促進しされるため、体内の老廃物が排出されやすくなります。
また、身体を動かすことによって幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンが脳内で分泌されるため、ストレスケアにも効果的です。
ウォーキングやストレッチ、軽いジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を定期的に行いましょう。

十分な睡眠

十分な睡眠を取ることは、美肌作りに効果的であるのはもちろん、心身の健康を維持する上でも欠かせません。
毎日７時間程度の睡眠が理想ですが、睡眠不足の方も多いのではないでしょうか。

質の良い睡眠を確保するために、
・就寝時間の1～2時間前に入浴を済ませる
・寝る前にスマホやPCの画面を見ない
といったことを心がけましょう。

規則正しい生活リズムを作り、良質な睡眠を確保することが大切です。

栄養バランスの取れた食事

肌や髪の毛など、私たちの体は毎日の食事から作られています。
そのためインナーケアを実践するなら、栄養バランスの取れた食事を心がけることも大切です。
野菜や果物、たんぱく質をバランスよく摂取し、加工食品やジャンクフードは控えるようにしましょう。

インナーケアにおすすめの食材とは？

インナーケアにおすすめの食材とは、抗酸化物質が豊富な野菜、ビタミン・ミネラルが多く含まれる果物、タンパク質を多く含むお肉や魚などが挙げられます。

美肌は様々な栄養素が協力し合って作られているので、いろいろな種類の食材を取り入れることが大切ですが、ここでは、特に積極的に摂りたい食材をお悩み別にご紹介していきます。

乾燥肌

皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンAがおすすめです、。
ビタミンAを多く含む食材としては、ニンジンや卵、レバーなどがあります。
また、肌はタンパク質からできているので、鶏むね肉やささみ、魚などタンパク質を多く含む食材を意識的にとることも大切です。

シミ

肌のシミやそばかすの改善には、ビタミンCを多く含むレモンやイチゴ、パプリカ、ブロッコリーがおすすめです。
また、肌の老化を防ぐ抗酸化物質を含む食材も◎
ブルーベリーやアサイー、ほうれん草、トマトに多く含まれています。

ニキビ

ビタミンB群が多く含まれる豚肉やサバ、ごまなどを意識的に摂りましょう。
また、腸内の状態もニキビと深いかかわりがありますので、腸内環境を改善するためにキノコやゴボウ、サツマイモなどの食物繊維を多く含む食材もおすすめです。

まとめ

今回は、インナーケアの具体的な3つのポイントや、おすすめの食材についてご紹介しました。
今日からできることばかりなので、外側からのスキンケアとあわせて、早速取り入れてみてくださいね。

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